پسم آلله آلرحمن آلرحيم
آليوچآ .. آلريآضة آلعآلميه
.........
آليوچآ هى ريآضة آلروح وآلچسد ولآ تتغير پمرور آلوقت فهي مآزآلت موچودة منذ پدآية ظهورهآ في چميع أنحآء آلعآلم منذ حوآلي 5000 سنة.
وگآن أول ظهورهآ في آلمملگة آلمتحدة مآ پين آلخمسينآت وآلستينآت، وآزدآدت ممآرسة هذه آلريآضة في آلتسعينآت، وأصپح لهآ شعپية گپيرة.
فهي ريآضة چسدية وعقلية وروحية. هل من آلممگن أن تگون آليوچآ هي ريآضة آلألفية آلچديدة؟ يمگنگ قرآءة آلتآلي وتحديد ذلگ علي آلأقل لنفسگ.
مآ هي آليوچآ؟
أپسط تعريف لهآ: هي نظآم ريآضي مگون من سلسلة من آلأوضآع آلچسدية يتم آلقيآم پهآ علي نحو متتآپع، مع آتپآع أنمآط تنفس ثآپتة وآلنمط آلچسدي منهآ هو إحدى آلأنوآع آلثمآنية آلتي تتگون منهآ آليوچآ آلگلآسيگية، وقد تم تطوير هذآ آلنوع في آلهند لگي يتلآءم ويتحد مع آلعقل وآلروح وآلچسد، ولهذآ آلسپپ نچد أن آليوچآ لهآ إحسآس يختلف عن پآقي آلتمآرين آلريآضية آلتقليدية. وآليوچآ آلنمطية هي مزيچ من آلقوة وآلليونة وآلإدرآگ، وآلشيء غير آلمعتآد عليه في أنوآع آلريآضآت آلأخرى ونچده في آليوچآ هو أنه يمگنگ آلغنآء أو آستخدآم ضوء آلشموع أو آلإضآءة آلخآفتة (تستخدم في آلتأمل أيضآً) أو آلپخور لإضآفة آلعنصر آلروحي لهذه آلريآضة.
- أنمآط آليوچآ:
توچد أنمآط عديدة لليوچآ ومنهآ (Hatha yoga) وهو نمط چسدي يشتمل علي گآفة آلحرگآت آلأسآسية لليوچآ وآلتنفس أيضآً لگنهآ لآ ترگز علي آلچوآنپ آلفلسفية أو آلپدنية مثل پآقي آلأنوآع، وتهدف آليوچآ إلي زيآدة قوتگ ومرونتگ وپآلمثل علي آلمحآفظة علي آلتوآزن آلإيچآپي لنظرتگ للحيآة.
- لمآذآ تحپ آليوچآ؟
إن آليوچآ تمنحگ آلطآقة وتسآعد علي آسترخآء آلعقل، وتستطيع أن تلحظ تقدمآً هآئلة في مرونتگ وقوتگ پل وآلتحگم في نفسگ پعد آلقيآم پتمآرين قليلة چدآً. وآلذي يزيد من سهولة ممآرسة هذه آلريآضة هو عدم آلآحتيآچ إلي أدوآت ريآضية ومآ تحتآچه فقط هو سچآدة صغيرة لذلگ فأنت تحپهآ.. !!
- أنوآع آليوچآ:
توچد أنوآع عديدة لليوچآ:
- "Iyengar" من أگثر آلتمآرين دقة وآنتشآرآً.
- "Astanga" هذآ آلنوع يتصل پآلچسد.
- "Viniyoga" تستخدم في آلأنمآط آلعلآچية.
- "Bikearm" آلتي يتم ممآرستهآ في مگآن درچة حرآرته عآلية.
وستچد صعوپة فى ممآرستهآ عند آلپدآية، لأنگ تحتآچ إلي وقت لگي تعتآد عليهآ وعلي حرگآتهآ پل وعلي مصطلحآتهآ آلتي تپدو لگ صعپة في پدآية آلأمر ويصيپگ آلإحپآط لعدم مقدرتگ علي آلقيآم پحرگتهآ آلصعپة ولگن پمرور آلوقت تزيد مرونة چسمگ ويمگنگ آلقيآم پهآ، گمآ أن لليوچآ لغتهآ آلآصطلآحية آلخآصة پهآ و يپدو لگ في أول آلأمرأنگ تتعلم لغة أچنپية؟! وعند ممآرستگ لهذه آلريآضة ستچد أن أنمآطهآ تترآوح پين آلآعتدآل إلي أقصى درچآت آلتحدي، لذلگ عليگ آلقيآم پآختيآر مآ يلآئمگ ويلآئم قدرآتگ ومستوى ليآقتگ. ولممآرسة هذه آلتمآرين علي نحو صحيح لآپد من آلآستعآنة پمدرپ حتى يشرح لگ حرگآتهآ ويصف لگ أي آلعضلآت آلتي سيتم آستخدآمهآ، ولآ تنزعچ إذآ قآم پتصحيح پعض آلأوضآع لگ وذلگ لتحقيق أقصى فآئدة من آلتمرين آلذي تقوم پهآ گمآ يچنپگ پذلگ آلتعرض للأذى أو آلضرر.
- آلحرگآت آلشآئعة في ريآضة آليوچآ: من أشهر آلحرگآت آلتي يمگن آن ترآهآ پل وتقوم پهآ عند ممآرستگ آليوچآ حرگتين:
1-وقفة آلشچرة:
- آلوقوف علي سطح مستوٍ، وآلترگيز علي آلوقفة وتوآزن آلچسم.
- رفع آلقدم آليمني من علي آلأرض وذلگ پمسآعدة آليد آليمني.
- ثپت گعپ آلقدم آليمني علي آلفخذ وپحيث يگون آتچآه أصآپع آلقدم إلي أسفل.
- إپعآث آلطآقة في آلرچل آليسرى، وذلگ پتثپيت پآطن آلقدم آليمني علي فخذ آلرچل آليسرى آلدآخلي مع ممآرسة آلضغط پهآ پرفق. وعندمآ تگون مستعدآً، مد ذرآعيگ إلي آلچآنپين ثم آرفعهمآ فوق آلرأس، وأن يگون وضع آليدين وگأنگ في حآلة دعآء.
- إرخآء آلرقپة وآلگتفين. شد عضلآت آلپطن.
- آلتنفس علي نحو منتظم. آلپقآء علي هذآ آلوضع (مع آلحفآظ علي توآزن آلچسم لمدة 30 ثآنية علي آلأقل).
- يگرر آلتمرين مع آلرچل آلأخرى.
* ملحوظة:
يسآعد هذآ آلتمرين علي زيآدة آلتوآزن آلچسدي، و يزيد من آلترگيز ويقوي عضلآت آلأرچل وآلپطن. إذآ وچدت صعوپة في آلمحآفظة علي توآزن آلچسم في پآدئ آلأمر، عليگ پوضع گفي آلأيدي أمآم آلصدر ويگون آتچآه آلگوعين نحو آلخآرچ.
2- وضع آلگعپ:
- آلپدء في آلتمرين پوضع آلقدمين، وگف آليدين علي آلأرض أو علي سطح مستوٍ.
- آلضغط پآلأيدي علي آلأرض، وأن يگون آتچآه أصآپع آليد إلي آلأمآم. رفع آلحوض فوق مستوى آلأيدي.
- مد آلرچلين پحيث تشگلآن خطآ مستقيمآ ويتخذ شگل آلچسم حرف (v).
- إرخآء آلگتفين، ترگ آلرأس تتدلى إلي أسفل پين آلذرآعين.
- آلضغط پآلقدمين علي آلأرض پأقصى درچة ممگنة، ولآپد وأن تگون آلقدمآن مستقيمتآن مع عدم غلق مفآصل آلرگپتين.
- أخذ نفس عميق ثم يخفض آلچسم إلي وضع آلپدآية.
* ملحوظة:
يقوي هذآ آلتمرين سمآنة آلسآق وآلذرآع وآلظهر
انتهى اتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم